睡眠不足は色々な弊害があります。

記憶力、集中力の低下、健康にも影響しますし、

当然お肌があれる等の症状がでてきます。

若いときは、

一晩くらいなら大丈夫かもしれませんが、

年齢を重ねると睡眠不足は翌日に影響が出てきます。

睡眠の種類は「浅い眠りのレム睡眠」と、

「深い眠りのノンレム睡眠」にわけられます。

レム睡眠（Rapid Eye Movement：REM）は、

眠っているのにまぶたの下で目がキョロキョロと動きます。

筋肉が弛んでしまい

体を動かすことができなくなってしまいますが、

脳は起きている状態です。

レム睡眠は体を休ませるためにあるといわれます。

対してノンレム睡眠は深い眠りを指し、

大脳を休ませるためにあるといわれています。

美肌に効果がある成長ホルモンの分泌は、

レム睡眠の時に起こります。

人の睡眠は、ノンレム睡眠から始まって、

レム睡眠、ノンレム睡眠というように交互に繰り返します。

寝付いたあとにはまずノンレム睡眠があらわれ、

次にレム睡眠へと 移行します。

そのあと再びノンレム睡眠へと移行するというように、

ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返し 起こります。

この繰り返し起こる周期を睡眠周期といいます。

続きは、次回。

今日もお読みいただきましてありがとうございます。

皆さんは、睡眠時間はどのくらいですか？

平均的には大体１日5～６時間くらいでしょうか。

休日はもう少し多いかもしれません。

ちょっと寝不足ぎみかもです。。。

よく、睡眠時間は、１日８時間必要、と言われていますが、

これは医学的根拠はないそうです。

多くの人の睡眠時間が6～9時間程度という

統計から出された平均値に過ぎず、

また、この平均値も年々減少傾向にあるようです。

国民生活時間調査（NHK調べ）によると、

日本人の平均睡眠時間 は平日で7時間15分です。

実際は、かなり個人差があるようなので、

自分の理想の睡眠時間がわかれば、その時間で十分です。

じゃあ、

「自分に必要な睡眠時間はどのくらい？」かですよね。

一番簡単な方法は、起きる時間を同じ時間にして、

寝る時間を３０分間隔で早くしたり遅くしたりする方法だそうです。

そして、昼間、眠くならずに過ごせたら、

それが最適な睡眠時間だそうです。

そろそろ、

夜もなんとなく寝苦しくなってくる時期ですね。

寝不足になると、

注意力が散漫になったり、記憶力が低下したり。

健康にもよくないし、当然お肌にも影響します！

エアコンで温度＋湿度調整して、

寝不足にならないように、

ぐっすり眠れる環境作りを考えたいですね。

今日もお読みいただきましてありがとうございます。

心に留めておきたい美の名言 〜 その３です♪

女が一番美しいときってどんな時だと思う？お風呂上りよ。

#IKKO

自分の弱さに向き合ってこそ努力は実る。

#IKKO

本当はコンプレックスを感じていても、

自分は美しくて、

そのことを誰よりも自分が一番知っていて

自信に満ち溢れているように振る舞うの。

そうすると周りの視線を奪えるのよ。

#ケイティ・ペリー

自分の船の舵取りをするのは私。

自分がやることは、全部自分で決めてるわ。

#ケイティ・ペリー

バラはヒマワリにはなれないし、

ヒマワリはバラにはなれないわ。

全ての花には独自の美しさがあって、

それは女性も同じよ。

私はみんなに自分の個性を受け入れてほしいわ。

#ミランダ・カー

私はボディーサイズも肌色も顔立ちも

本当に様々な女性たちを見てきました。

だからこそ自信を持って言えるのは、

特に目を引く、ずば抜けて美しい女性は、

内面から輝きを発しているってこと。

#ミランダ・カー

ほかの女性の美しさにつながりを持つこと、

感謝の気持ちを持つことは自然なことなのよ。

#キャメロン・ディアス

女性たちは他の女性が華麗に年を重ねるのが許せないの。

そして自分自身にも、

優雅に年を取ることを許そうとはしない。

#キャメロン・ディアス

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