梅雨が明けて、

一層暑い日が毎日続いています。

この時期、

熱中症対策は絶対に必要ですね。

そして夏バテ対策も必要です。

夏バテはなんで起こるのか。

人の体は、

高温多湿な状態では体温を一定に保とうとして

汗をかいたり血管を広げたりします。

そのため体力に負担がかかり、

負担が長くつづくと、

体に溜まった熱を外にだすことができなくなります。

その状態が長く続くと夏バテになります。

これは、

自律神経のバランスが乱れによります。

また、猛暑の屋外とエアコンのきいた室内との

急激な温度差は体力を消耗し、

自律神経のバランスが崩れ夏バテになります。

さらに冷房による冷えやストレスによっても

自律神経のバランスが崩れます。

夜になっても室温が下がらず、

熱帯夜によって眠りが浅くなり睡眠不足になり、

疲れが溜まって夏バテになります。

夏バテになると、

からだがだるい、疲労感がある、思考力が低下する、

食欲不振、下痢や便秘など、頭痛や発熱、等の症状がでます。

暑いので、

よけい疲れますよね。

では、

夏バテを予防するにはどうしたらよいでしょうか。

食欲が減退しがちな夏は、

どうしてもさっぱりしたものや、

冷たいものばかりを食べたくなりますよね。

私はもうすでに、そんな状態です。

でも、夏バテ対策には、

栄養価の高い食事を摂ることが大切です。

タンパク質やビタミン不足は夏バテになりやすいので、

疲労回復に効果的な玄米、豚肉、ウナギ、豆類、ねぎ、山芋などの

良質なたんぱく質、高ビタミンの食事、

また高エネルギーの食事をしましょう。

どうしても食欲がなかったら、

一時的にサプリメントで補ってもいいのではと思います。

冷たいものは控えて

暖かい飲み物を飲むようにするのも効果があります。

また、十分に睡眠をとり、

疲れをためないようにしましょう。

室温と外気温の差は５℃までにして、

自律神経の乱れを防ぎましょう。

これから、まだまだ暑い日は続きます。

毎日の過ごし方に気を付けて、

夏を乗り切りましょう！

今日もお読みいただきましてありがとうございます。

今日は、熱中症対策について、

改めて覚えておきたいと思って書きました。

気温が上がって、

熱中症になる方が増えてきました。

自分ではわかっているつもりでも、

いざとなると不安です。

改めて、熱中症と、

気を付けることについて勉強したいと思います。

熱中症とは、

室温や気温が高い中での作業や運動により、

体内の水分や塩分などのバランスが崩れ、

体温の調節機能が働かなくなり、

体温上昇、めまい、体がだるい、

ひどいときにはけいれんや意識の異常など、

様々な症状をおこす病気です。

家の中にいるから大丈夫というわかではありません。

家の中の温度や湿度が高いために、

熱中症になる場合がありますので、

注意が必要です。

熱中症の症状は、

軽いうちは、めまい・立ちくらみ・こむら返り・大量の汗です。

このようになったら、

すぐに涼しい場所へ移動して安静にして、

水分を補給しましょう。

節電やエコ対策で、

エアコンをできるだけつけないように

我慢している方もいらっしゃると思います。

でも、熱中症の予防として、

室温が２８℃を超えないように、

エアコンや扇風機等で調節することも大切です。

また、

のどか乾いたら必ず水分を補給すること、

そして、

のどが渇かなくてもこまめに水分を補給することも大切です。

体温調節の機能が十分育っていない子供さんや、

暑さを感じにくくなっている高齢者の方は、

特に意識して気を付けてください。

もし、熱中症かなと思ったら、

すぐに応急手当をしましょう。

涼しい場所へ移動し、

衣服を緩め、安静に寝かせてください。

エアコンをつけたり、

風をあてたりして、体を冷やしてください。

冷やすためには、おでこよりも、

他の場所の方が効果があります。

それは、

わきの下や両足の付け根。

そこには太い血管が通っていますので、

冷やすのに効果が高いです。

また、普段から、

栄養バランスの良い食事をすることも大切です。

日ごろから気を付けて、

上手に夏を過ごしましょう。

今日もお読みいただきましてありがとうございます。

歳をとってくると、

年齢差はあまり気にならなくなります。

その代り、同じ年齢でも、

老けて見える方と若く見える方がいらっしゃいますね。

顔のシワや、シミ、白髪などもそうですけど、

立居振舞や着ている服などでも、

全然印象が変わりますね。

立っている時の姿、猫背になっていると

なんとなく、年齢が高く感じられます。

また、歩き方とかも気になりますね。

では、顔は？

疲れた顔をしていると、

老けて見えますねo(_ _*)o

だから、

お仕事が終わって疲れた顔をしていると、

老けて見えるのかな。

それに、

口をへの字にしている方が、

口角が上がっている時より、

歳をとっているように感じます。

そして、もちろん、顔のシワやシミ、たるみ。

シワは、顕著に年齢を表しますね。

その中の一つ、ほうれい線。

ほうれい線は、

小鼻の両脇から唇の両端に伸びる、左右二本の線のことです。

このほうれい線があるなしは、

見た目年齢に大きく影響します。

ほうれい線をケアして目立たなくするだけで、

見た目年齢はとっても若くなります。

ほうれい線は、マッサージなどで、

かなり目立たなくさせることができます。

１日で劇的に変わることはありませんが、

毎日ケアすることで、少しずつ変わってきます。

できるなら、

実年齢より若く見られたいですね(^_-)☆

今日もお読みいただきましてありがとうございます。